۱۴۰۱/۹/۱۴، ۰۹:۵۴ عصر
صبحونه: دو کف دست نان+ دوتاگردو+پنیر
میان وعده: خرما و چایی
۱ ساعت فیتنس پایین تنه بعدش دوتا تخم مرغ
نهار: ۶ ق پلو بدون روغن+ ۳ ق فسنجون بوقلمون
میان وعده: سیب و کلوچه جو دوسر
شام: یک کف دست ته دیگ برنجی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م تخم شربتی
میان وعده: خرما و چایی
۱ ساعت فیتنس پایین تنه بعدش دوتا تخم مرغ
نهار: ۶ ق پلو بدون روغن+ ۳ ق فسنجون بوقلمون
میان وعده: سیب و کلوچه جو دوسر
شام: یک کف دست ته دیگ برنجی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م تخم شربتی