۱۴۰۱/۹/۱۶، ۰۴:۴۴ عصر
صبحونه: یه دونه تست پروتیینی+ پنیر ۱ ق م+ یه دونه گردو و دانه چیاسید+ نصف موز + ۱ فنجون شیر پروتئینی
میان وعده: یه دونه خرمالو+ ۱ خرما+ نصف موز
نهار: یک برش مثلثی کوکو اسفناج+ یک دونه گوجه+ نصف پیاز+ جوانه ماش و روغن زیتون و آبلیمو
میان وعده عصر: ۱ دونه خرما+ چایی+ ۱ سیب
شام: سوپ و میشل رژیمی ۱ لیوان
۱ ساعت فیتنس بالاتنه
۸ لیوان اب+ ۱ ق چ خاکشیر و چیاسید
میان وعده: یه دونه خرمالو+ ۱ خرما+ نصف موز
نهار: یک برش مثلثی کوکو اسفناج+ یک دونه گوجه+ نصف پیاز+ جوانه ماش و روغن زیتون و آبلیمو
میان وعده عصر: ۱ دونه خرما+ چایی+ ۱ سیب
شام: سوپ و میشل رژیمی ۱ لیوان
۱ ساعت فیتنس بالاتنه
۸ لیوان اب+ ۱ ق چ خاکشیر و چیاسید