آیسان به ازای هر کیلو از وزنت بین ۱ تا ۱.۵ گرم پروتئین لازمه. ۲ گرم به ازای هرکیلو مخصوص بدنسازای حرفه ایه که هر روز وزنه میزنن.
من پروتئینمو وزن و محاسبه نمیکنم ولی حواسم هست تو هر وعدم پروتئین باشه. البته یه وقتام از دستم درمیره
من پروتئینمو وزن و محاسبه نمیکنم ولی حواسم هست تو هر وعدم پروتئین باشه. البته یه وقتام از دستم درمیره
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)