من تو صفحه های رژیمی که تو اینستا دارم، میبینم که پروتئینشون رو با سینه مرغ و سفیده تخم مرغ زیااااد(در حد ۱۰-۱۵ تا در کل روز) و یه وعده پروتئین وی پر میکنن. و این روند هر روز ادامه داره. یعنی تقریبا هر روز غذاشون اینه.
من خودم نان پروتئین خریدم مارک سه نان. هر اسلایسش اندازه ۲ یا ۳ تا سفیده پروتئین داره.هر روز هم گوشت یا مرغ رو دارم تو برنامم. فکر نکنم پروتئینم پر بشه ظرفیتش ولی خیلی هم سخت نمیگیرم.
مغزیجات خام هم عالیه و به شدت پروتئین داره. عدس و حبوبات هم همینطور. میتونین تو سالاد استفاده کنین.
اوتمیل همراه با شیر و مغزیجات هم عالیه واسه صبح یا میان وعده
پری اتفاقا ورزش کردن اشتهای منو کور میکنه، جالبه. البته تو فصل گرما اینجوری بودم. تو سرما رو نمیدونم
واسه ورزش من فعلا شبا میرم پیاده روی. وقتی ۲ هفته از دوزدوم واکسنم بگذره هم میرم باشگاه. البته صبح زود که خلوت خلوت باشه
من خودم نان پروتئین خریدم مارک سه نان. هر اسلایسش اندازه ۲ یا ۳ تا سفیده پروتئین داره.هر روز هم گوشت یا مرغ رو دارم تو برنامم. فکر نکنم پروتئینم پر بشه ظرفیتش ولی خیلی هم سخت نمیگیرم.
مغزیجات خام هم عالیه و به شدت پروتئین داره. عدس و حبوبات هم همینطور. میتونین تو سالاد استفاده کنین.
اوتمیل همراه با شیر و مغزیجات هم عالیه واسه صبح یا میان وعده
پری اتفاقا ورزش کردن اشتهای منو کور میکنه، جالبه. البته تو فصل گرما اینجوری بودم. تو سرما رو نمیدونم
واسه ورزش من فعلا شبا میرم پیاده روی. وقتی ۲ هفته از دوزدوم واکسنم بگذره هم میرم باشگاه. البته صبح زود که خلوت خلوت باشه
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)