۱۴۰۰/۷/۱۳، ۱۲:۴۷ عصر
(آخرین ویرایش: ۱۴۰۰/۷/۱۳، ۰۱:۰۵ عصر، توسط Mohad_1991.)
سلام دوستان روزتون بخیر
بچه ها خیلی درگیر مصرف زیاد پروتیین نشین تا وقتی که فعالیت ورزشیتون زیاد نیس پروتیین از همون غذا دریافت کنین کافیه
من خودم سری قبلی که رژیم داشتم میانگین مصرف پروتیین روزانه ام تقریبا بین ۶۰ تا ۷۰ گرم بود بعضی روزا هم خیلی بیشتر میشد ولی خب میانگینش توهمین رنج بود اگه یادتون باشه وقتی انالیز بدن انجام دادم با اینکه نزدیک ۳۰ کیلو کاهش وزن داشتم و چربی از دست داده بودم توعضله سازیم موفق بودم وچن درصد عضله سازی هم داشتم
اونایی عضله از دست میدن که مصرف پروتیینشون خیلی پایین باشه و رژیم غذاییشون نامناسب باشه که اکثر ما اینطور نیستیم
اگرم میخواین پودر پروتیین مصرف کنین مارک پگاه برند خوبیه لااقل میشه بهش اعتماد کرد خیلی ازین مارکای خارجی رو توایران جعبه رو پرمیکنن حالا چی قاطیش میکنن نمیدونیم سخته بشه اصلشو پیدا کرد
نسیمه جان هردوتا تقریبا کالری برابری دارن و عوارض یکسان
از شیرین کننده استویا استفاده کن که تاثیری روی قندخون نداره و کالریشم ناچیز
کیانا میفهمم چی میگی ورزش توخونه واقعا سخته مخصوصا ورزش مقاومتی
اگه برات مقدوره یه وسیله ورزشی بگیر توخونه باهاش کار کن رومن که خیلی خوب جواب داد
من دوچرخه ثابت خیلی دوس دارم کارکردن باهاش راحت مثل تردمیل طاقت فرسا نیس بهتر از اونم لاغر میشی کالری سوزی بیشتری داره
روزی یکی دوساعت باهاش کار کنی نتیجه خوبی میگیری
اگه خواستی بخری بگو من پیج اون جایی روکه ازش خریدم برات بفرستم برای من از تهران فرستادن شهرستان اصن فکر نمیکردم بتونم بهشون اعتماد کنم چون هرچی دستگاه ورزشی خریده بودم توشهر خودمون بود ولی راضی بودم خداروشکر قیمتاشونم عالیه
بچه ها خیلی درگیر مصرف زیاد پروتیین نشین تا وقتی که فعالیت ورزشیتون زیاد نیس پروتیین از همون غذا دریافت کنین کافیه
من خودم سری قبلی که رژیم داشتم میانگین مصرف پروتیین روزانه ام تقریبا بین ۶۰ تا ۷۰ گرم بود بعضی روزا هم خیلی بیشتر میشد ولی خب میانگینش توهمین رنج بود اگه یادتون باشه وقتی انالیز بدن انجام دادم با اینکه نزدیک ۳۰ کیلو کاهش وزن داشتم و چربی از دست داده بودم توعضله سازیم موفق بودم وچن درصد عضله سازی هم داشتم
اونایی عضله از دست میدن که مصرف پروتیینشون خیلی پایین باشه و رژیم غذاییشون نامناسب باشه که اکثر ما اینطور نیستیم
اگرم میخواین پودر پروتیین مصرف کنین مارک پگاه برند خوبیه لااقل میشه بهش اعتماد کرد خیلی ازین مارکای خارجی رو توایران جعبه رو پرمیکنن حالا چی قاطیش میکنن نمیدونیم سخته بشه اصلشو پیدا کرد
نسیمه جان هردوتا تقریبا کالری برابری دارن و عوارض یکسان
از شیرین کننده استویا استفاده کن که تاثیری روی قندخون نداره و کالریشم ناچیز
کیانا میفهمم چی میگی ورزش توخونه واقعا سخته مخصوصا ورزش مقاومتی
اگه برات مقدوره یه وسیله ورزشی بگیر توخونه باهاش کار کن رومن که خیلی خوب جواب داد
من دوچرخه ثابت خیلی دوس دارم کارکردن باهاش راحت مثل تردمیل طاقت فرسا نیس بهتر از اونم لاغر میشی کالری سوزی بیشتری داره
روزی یکی دوساعت باهاش کار کنی نتیجه خوبی میگیری
اگه خواستی بخری بگو من پیج اون جایی روکه ازش خریدم برات بفرستم برای من از تهران فرستادن شهرستان اصن فکر نمیکردم بتونم بهشون اعتماد کنم چون هرچی دستگاه ورزشی خریده بودم توشهر خودمون بود ولی راضی بودم خداروشکر قیمتاشونم عالیه
مهدیس هستم
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)