تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[2015]

الماجان سفر بودی جوش نزن باز لاغر میکنی..
من برنامه مربی تناسب اندام رو دانلود کردم باتمرینای اون تو خونه ورزش میکنم تو هم دانلود کن خیلی خوبه..
بابا الما من یک کیلو رو تو دو روز زیاد میکنم لعنتی اخه این ژنه من دارم...هوا هم میخورم چاق میشم،اعصابم خورده پرخوری میکنم بدتر میشه

[Almam]

ماهور از امشب برنجمو کم کردم باز ، آره همش به این فکر میکنم که با این وزن چجوری میخوام بزام! باید انقدر تکرار کنم پر رنگ تر شه تو وجودم انگیزه

فاطمه من تو خونه نرمش میکنم ، هفته ای یه روز میریم کوه ، ولی پیاده روی رو هم باید شروع کنیم تا ببینم چه غلطی میخوام یکنم :|||

[Heven]

صبحانه : ۲ برش نان تست+ ۱ ق کره بادم زمینی
میان وعده صبح: موز+ ۱۰ تا گیلاس+ ۳ تا زرد الو
نهار: یک تکه کوکو سبزی+ ۳ کف دست نون
میان وعده عصر چایی+ ۲ تا خرما+ یک تکه برشتوک سنجد
شام: یک بشقاب لوبیا سبز پخته
اخرین وعدمم قبل خواب ۱ ق م ۴ مغز

[**ماهور**]

برنامه امروز:
صبحانه: ۲ برش تست پروتئین+ پنیر کم چرب و کم نمک+خیار
ناهار: چند تا قاشق برنج بدون روغن+ نصف سینه مرغ کبابی+گوجه کبابی+ کاهو+چند تا دونه زیتون
شام: چند تا قاشق عدس پلو+۲ قاشق ماست کم چرب
میان وعده در طول روز: یه انبه کوچیک+یه مشت گیلاس+۴ تا زردآلو
۶ لیوان آب خوردم. حدود ۴۵ دقیقه هم پیاده روی

[Heven]

صبحانه: ۴ تا تخم بلدرچین ابپز
میان وعده : چای+ ۲ تا خرما+ یک برش برشتوک سنجد
نهار: ابگوشت یک ملاقه+ دو کف دست نان تافتون+ یک تکه گوشت اندازه قوطی کبریت+ سبزی و پیاز
میان وعده: ۲۰ تا شاتوت + ۲۰ تا گیلاس
شام : یک پیش دستی لوبیا سبز پخته
پیاده روی ۱ ساعت خیلی اهسته بعدشم نصف موز خوردم
احتمالا تا قبل خواب ۲ تا خرما و یک قاشق ۴ مغزم بخورم

[**ماهور**]

آرزو جون توی شامت هم پروتئین و کربوهیدرات بگونجون. که ماهیچه هات تحلیل نرن.

[**ماهور**]

برنامه امروز:
صبحانه: یک انبه کوچیک
ناهار: همچنان عدس پلو )) (۷-۸ قاشق) + ماست
شام: یه تیکه ماهی قزل آلا که با آب و روغن خودش پخته+ یک سیب زمینی آبپز متوسط+ کاهو و خیار و گوجه و لیمو ترش
میان وعده: یک سیب+۶ تا زردآلو+ ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده
حدود ۵ لیوان آب + ۴۵ دقیقه پیاده روی

[Heven]

مرسی ماهورجان ولی چون تحرک خاصی ندارم توی خونه یا حتی ورزش فعلا واسه همون الان صرفا سعی میکنم سالم غذا بخورم تا بعد برم باشگاه و مرتب پیاده روی کنم با برنامه غذایی برم جلو

[Heven]

صبحانه: ۱ قاشق غ مخلوط ارده و شیره خرما+ ۲ تا نان تست
میان وعده: ۱ قاشق ۴ مغز+ موز+ خرما
نهار : ۲تا ک*ت*ل*ت و سیب زمینی بدون روغن + ۲ کف دست نان سنگک+ گوجه+ سبزی خوردن
میان وعده: ۲۰ تا شاتوت+ ۱۰ تا گیلاس+ چایی+ ۳ تا خرما
شام: دو ملاقه عدسی بدون روغن

---

من از وقتی شروع کردم به سالم خوری همش گشنمه قبلا یه چیپس و پفک میخوردم تا روز بعد سیر بودم

[**ماهور**]

صبحانه: دو کف دست نون جو+ پنیر+ یه قاچ هندونه
ناهار: ۷-۸ قاشق برنج بدون روغن+ نصف ران مرغ+ ۳ ق غ ماست کم چرب+ ۴ تا دونه زیتون
شام: نصف سینه مرغ گریل+ یک عدد سیب زمینی آبپز+ ۸ تا دونه زیتون+ خیار و گوجه
میان وعده: ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده+ ۳ تا دونه زردآلو
پیاده روی تو پارک نرفتم ولی حدود ۳ ساعت تو خیابونا راه رفتم و خرید کردم.
حدود ۵ لیوان هم آب خوردم