ارسال‌ها: 2,315
موضوع‌ها: 1
تشکر Received: 5,668 in 1,665 posts
تشکر Given: 9,657
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
6,842
آرزو جان من هم مثل شما همین فکرو میکردم در مورد یوگا اما بالاجبار چون تنها کلاس دم در خونمون بود رفتم و خیلی هم برام هیجان انگیز بود چونکه یکسری حرکات رو نمیتونی اولش انجام بدی و بعد یواش یواش با افزایش قدرت بدنی و انعطاف هر حرکت جدیدی که بتونی انجام بدی کلی هیجان داره
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Donya، Heven
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
استارت من برای سالم خوری
صبحونه دوتا نان تست پروتئینی+ شکلات صبحونه خونگی
میان وعده هندوانه
نهار یه دونه سیب زمینی ابپز+ دوتا کباب دیگی+ یک کف دست نون+ سبزی خوردن
میان وعده هندوانه
شام: تخم مرغ ابپز
۹ لیوان اب
نیم ساعت پیاده روی
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Almam، samin**
ارسال‌ها: 4,548
موضوع‌ها: 48
تشکر Received: 15,692 in 3,400 posts
تشکر Given: 20,623
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
18,810
۱۴۰۱/۴/۱۴، ۱۱:۵۹ عصر
(آخرین ویرایش: ۱۴۰۱/۴/۱۵، ۱۲:۰۰ صبح، توسط Almam.)
منم امروز عکامل غذامو کم کردم
صبح املت زدم با بربری که میزانشو نسبت به روزای قبل کم کردم و ۱۰۰ گرم خوردم 
الانم ۵ ق برنج میخورم با کباب و یه کوچول سیب زمینی :|
امروز ۱۰۰ دقیقه پیاده روی کردم، البته پیوسته نه، صبح یه بار رفتم ،عصر یه بار
تا به کجا کشد مرا ، مستی بی امان تو 
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• 2015، Heven
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
برنامه ی فردا رژیمم
صبحانه: اوتمیل شکلاتی
میان وعده: ۲ فنجان میوه
نهار: پاستا با سس پستو
میان وعده: چای+ انرژی بال خرما
شام : سالاد نخود
۸ لیوان اب
۴۰ دقیقه پیاده روی
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• 2015، Almam، youtab
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
صبحانه: اوتمیل از دیروز اضافه اومده بود همونو خوردم
میان وعده: ۱۰ تا بادام خام پوست گرفته+ انرژی بال خرما+ چای
نهار : مرغ و سبزیجات گریل
میان وعده: شله زرد رژیمی
شام : تخم مرغ ابپز
اب ۸ لیوان
نیم ساعت رقص
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Almam، youtab
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
برنامه روز دوشنبه رژیم
صبحانه: شله زرد رژیمی
میان وعده: هندوانه
نهار: بلغور گندم+ لوبیا سبز+ نخود سبز+ ذرت
میان وعده عصر: ۱۰ عدد بادام+ ۳/۴ لیوان اب+ ۱ ق غ دانه چیا+ ۲ ق چ شیره انگور باهم میکس بشن
شام: سیب زمینی پخته+ تخم مرغ ابپز+ پنیر صبحانه+ گوجه فرنگی
۱۰ لیوان اب
۱ ساعت فیتنس
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Almam، youtab
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
۱۴۰۱/۴/۲۰، ۰۸:۱۱ عصر
(آخرین ویرایش: ۱۴۰۱/۴/۲۰، ۰۸:۱۲ عصر، توسط Heven.)
برنامه روز سه شنبه
صبحانه: عدسی با جوپرک
میان وعده: هلو+ زرد الو+ انگور
نهار: چلوگوشت
میان وعده: چای + خرما
شام: شله زرد رژیمی
اب ۸ لیوان
پیاده روی ۴۵ دقیقه
بچه ها چرا هیچ کدومتون نیستین؟؟؟
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Almam
ارسال‌ها: 10,766
موضوع‌ها: 9
تشکر Received: 29,091 in 7,959 posts
تشکر Given: 44,430
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
33,760
ارزو جون من هستم رژیمم دارم رعایت میکنم اما ننوشتم، به عشق خودت مینویسم دیگه...
...
صبحانه 1عدد تخم مرغ ابپز، یک برش 10 در 10 سنگک با لیمو ترش و گوجه فرنگی و بعدش یک فنجان قهوه
میلن وعده یک هلو
ناهار 1کاسه آبدوغ خیار رژیمی با نون خشک رژیمی
میان وعده 2تا زردآلو
شام یک برش 7 در 7 بربری با گنیر و 1برش هندوانه
اخر شب 1لیوان شیر و 1 خرما
6لیوان اب به زووووور
پیاده روی (اینگونه که پسری تو خونه بدوه و من به دنبالش اگه حساب میشه از صبح تا شب یه کلله) خخخ
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• youtab
ارسال‌ها: 4,548
موضوع‌ها: 48
تشکر Received: 15,692 in 3,400 posts
تشکر Given: 20,623
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
18,810
منم کالری شماری میکنم چند روزه ، ولی فعلا نتیجه ای که میخوام حاصل نشده ، میخونمتون ❤❤❤
تا به کجا کشد مرا ، مستی بی امان تو
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Heven
|
