تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Donya]

آفرین پری جان...
من الان چند روزه رگ سیاتیکم از تو کمرم که خشکی صبحگاهی داره میکشه تا تو باسن راستم میره تا پایین پاشنه پای راست...
هرروز حرکت گربه انجام میدم صبح.. امروز سرچ کردم دیدم حرکات مار کبری و سگ سربالا هم برا سیاتیک خوبه.. شل تر کرده ها.. ولی همینطوری که الان رو صندلیم میکشه...
واقعا درست نیست تو این سن، اینطوری درد داشته باشم..

لطفا اگر حرکتی بلدید که موثره برام بنویسید....

[Donya]

مرسی پری جون، حرکتو کامل مسلطم یوگا کار کرده ام. مرسی ازت. تایم نماز میرم پایین تمرین میکنم..

فقط از توضیحاتت اینو متوجه نشدم میگی سبوس گندم هم بده؟

[ندایا]

نان جو چی پری جون؟

[Pari]

روز سوم:

صبحانه:۱/۴ موز+دوتا تخم مرغ ابپز
میانوعده:چای ماچا(یه لیوان شیر)
ناهار:۷ ق کته بدون روغن+۴ ق خورشت بامیه+نصف لیوان ماست
میانوعده:نصف سیب+نصف پرتقال+یه لیوان کدو حلوایی پخته+نصف ق ارده+۱ ق شیره+یدونه گردو
شام:سوپ شیر(۵۰ گرم قارچ+نصف هویج+۳۰ گرم جو دو سر پرک+نصف ق کره+۱/۴ ق ارد+یک لیوان شیر)
کالریشو جدا زدم
این شام خیلی سیرم کرد و خیلی چسبید

۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی

[Sufii]

بچه ها جو معمولی گلوتن داره ولی جو دوسر بدون گلوتنه، برای سوپهاتون بهتره جو دوسر استفاده کنید اگه میخواهید بدون گلوتن باشه یا کوکی جو دوسر رژیمی درست کنید جای شیرینی

[ستی‌لیته]

بچه‌ها این مغازه «تنقلات» تو یوسف‌آباد پایین میدون فرهنگ هست، وبسایتشم آپدیته. یه سری محصولات بدون گلوتن داره، چند تا ایرانی مارک «سلینو» کاله هم داره، تا آخر لیست برید شاید چیز خوبی پیدا کنید. همینطوری بحث گلوتن فری بود گفتم بگم. البته من فقط شکلات و اینا ازش خریدم، ولی خوب و قدیمی حسابن:

https://tanagholat.com/category/88/Gluten-free?page=4

[**ماهور**]

برنامه روز هشتم(۸) :
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک ق م عسل+ یک ق م ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ یک عدد تخم مرغ نیمرو با روغن کنجد خیلی کم+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ ۳ عدد گردو
میان وعده: ۲ عدد بیسکوئیت چند غله ستاک، بک عدد نارنگی، یک خوشه کوچیک انگور
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ نیم ساعت پیاده روی آروم

[Pari]

روز چهارم:

صبحانه:۲/۳ موز+۱ ق چ کره بادام زمینی+نصف لیوان شیر
ناهار:۸۰ گرم فیله مرغ+نصف ق روغن+۵ کف دست نون لواش
میانوعده:یه لیوان شیر کاکایو خونگی+۱ ق شیره+نصف سیب+یدونه کیوی
شام:یدونه ک*ت*ل*ت +۳ کف دست نون لواش+۲ ق پاستا الفردو

۱ ساعت ورزش مقاومتی

[**ماهور**]

برنامه روز نهم(۹) :
صبحانه: یک برش نان پروتیین+ نصف ق غ پنیر کم چرب+ یک عدد گردو
ناهار : ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ اندازه یک کف دست ماهی پخته شده بدون روغن+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک کاسه ماست خوری بورانی اسفناج
میان وعده: یک عدد نارنگی، ۲ عدد بیسکوئیت چند غله، ۲ تا رطب، یک عدد گردو
۵ لیوان آب
حدود ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی + نیم ساعت ایروفیت

---

پچه ها من برنامه غذاییم تو همین مایه هاست که تو این ۹ روز نوشتم. تغییرات خاص دیگه ای نداره. واسه همین دیگه برناممو نمینویسم فقط شنبه تا شنبه میام میزان کاهش وزنمو میگم.
با تچکر

[مینو]

منم دوست دارم یه خورده ی دیگه کم کنم.ناشتا در بهترین حالت ممکنم ولی تا آخر شب شکمم جلو میاد.احساس می کنم اگه یکی دو کیلوی دیگه کنم و ورزشمو ادامه بدم شکمم تخت میشه.