تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Heven]

صبحونه: دو کف دست نان+ دوتاگردو+پنیر
میان وعده: خرما و چایی
۱ ساعت فیتنس پایین تنه بعدش دوتا تخم مرغ
نهار: ۶ ق پلو بدون روغن+ ۳ ق فسنجون بوقلمون
میان وعده: سیب و کلوچه جو دوسر
شام: یک کف دست ته دیگ برنجی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م تخم شربتی

[Pari]

روز چهاردهم:

صبحانه:نصف موز+۳/۴ لیوان شیر(لاته)
ناهار:سالاد+حدودا ۸۰ گرم فیله مرغ+سس ارده(۱/۵ ق ارده)
میانوعده:۲ تا گردو+یدونه کیوی
شام:دو تا تخم مرغ ابپز

۱ ساعت ورزش مقاومتی

[Pari]

سلام هیون جان
شما رون مرغ هم داخل هواپز گذاشتید؟
چند درجه و چند دقیقه؟
بعد وسط پخت درمیارید برعکسش کنید یا نه همینجوری میذارید بمونه تا پختش کامل بشه؟
من میخوام مثل سرخ کرده بشه بعد بذارم داخل سس و بذارم بپزه
فقط میخوام روی مرغ سرخ شده بشه

[Heven]

سلام پری جان من چون به صورت سرخ شده میخوام بخورم شب قبل مزه دار میکنم و روی رون یا سینه چند تا شیار ميندازم تا مغز پخت بشه من روی ۱۸۰ درجه بین ۲۵ تا دقیقه میزارم
یک ربع که گذشت برعکسش میکنم
شما چون یه پخت دیگه هم داری تایم کمتری باید بزاری

---

من امروز بدون نون و برنجم صبح نون عدس درست کردم خیلی خوب شده بود واسه تنوع خیلی خوبه

[Pari]

مرسی عزیزم گذاشتم
۱۸۰ درجه حدودا شد ۲۵ دقیقه
به قاشق روغن هم به سه تاشون زدم
وای محشر شد
چون من اگر مرغ سرخ نشده باشه اصلا نمیتونم بخورم
ولی این خیلی خوب شد
الان گذاشتم تو سس یه ساعتم اینجوری بپزه

همسرمم برای اولین بار یدونه رون کوچولوشو خالی خورد گفت این از جوجه هزار برابر بهتر و خوشمزه تره
خوشی این روزهای جوان ایرانی

---

دستورشو اگر برات میدوره برامون بذار عزیزم
من فردا روز بدون کربوهیدراتمه
اولش فکر کردم برام کار سختی نیست ولی واقعا سخته و اتفاقا ادمو تو چالش میبره

[Heven]

نون عدس
یک لیوان عدس
نصف فنجون آب
زردچوبه، نمک، زنجفیل
جعفری یا گشنیز یا شوید
عدس رو از شب قبل خیس میکنیم روز به همراه آب و ادویه ها داخل مخلوط کن میریزیم بعد غلظتی باید شبیه پنکیک داشته باشه
بعد هر کدوم از سبزیا رو که دوست داشتین مخلوط میکنیم با مایع عدسمون من شوید خشک زدم سبزی تازه نداشتم
تابه ای که بدون خش باشه رو با روغن زیتون یا کنجد چرب میکنیم اجازه میدیم داغ بشه از مایه با ملاقه میریزیم یک طرفش که برشته شد برش می‌گردانم طرف دیگشم بپزه

---

سالاد نخود
۳۲۲ کالری
۲۲ گرم پروتئین
نخود پخته ۱ لیوان
پیاز کوچیک ۱ عدد
جعفری کمی
فلفل دلمه نصفی
نخود فرنگی یا ذرت به مقدار دلخواه
سس( ماست کم چرب نصف لیوان+ آب لیمو چند قاشق+ ارده ۱ ق م+ سیر ۱ حبه رنده شده، اویشن، نمک، فلفل، مرزه)
نخود رو از ۲۴ ساعت قبل خیس چند بار ابشو عوض میکنیم میزاریم کامل بپزه و بعد با پشت چنگال کامل له میکنیم و بهش پیاز و فلفل دلمه نگینی و نخودسبز یا ذرت پخته رو اضافه به همراه جعفری خوب مخلوط میکنیم ودر نهایت سس آماده شده رو روش میریزیم
من از ماست ایسلندی استفاده کردم پروتئینش بیشتر

[Pari]

هیون من تو سالاد نخود خیارو گوجه هم میریزم
مثل سالاد شیرازی خوردشون میکنم
البته تو دستوری که دیدم بود
تو سس ارده هم جای ابلیمو سرکه میریزم
سرکه سیب
خیلی خیلی خوب میشه
دیگه ماست نمیریزم

[Heven]

خیار سرد پری جان من زیاد مصرف نمیکنم
پرو ماست ایسلندی من استفاده میکنم پروتیینش بره بالا سیر نگهم داره تا شب

---

ابلیمو هم چون مامانم خودشون تو خونه آماده کردن استفاده میکنم چون اینای بیرون فکر نکنم ابلیمو خالص باشه
سرکه سیب باید ببینم جایی میتونم ارگانیک پیدا کنم

[Donya]

آرزو جان سر سفره صبحانه تون دیدم، ازین شیرهای غنی شده با پروتیین گذاشتی، با توجه به قیمت خیلی بالای این محصوللللل گفتم ازت بپرسم چیز خوبی ازش دیدی؟ فرق قابل توجهی با شیر عادی دارند؟
من کلا لبنیات تا حد زیادی از سبد غذاییم حذفه فقط روزهایی که خونه باشم، شیرکاکایو درست میکنم با عسل و پودر کاکایوی خالص، میخواستم ببینم ازین شیر پروتیین ها بگیرم یا کلک تبلیغاتیه؟

دخترها من این هفته کلا عدد 57 رو ندیدم رو ترازو و توی رنج 56 ام.. خیلی خیلی خوشحالم

[Heven]

دنیا جان صرفا چون پروتئین داره مصرف میکنم و اینکه طعمشو دوست دارم
منم متاسفانه به خاطر قیمت زیادش زیاد نمیگیرم دیروز دوتا خریدم
در ماه بین سه تا ۴ تا شاید مصرف کنم