تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Pari]

روز اول:

صبحانه:۱/۴ موز+۲ تا تخم مرغ ابپز+یدونه گردو
ناهار:۷ ق لوبیاپلو+۲ ق ته دیگ برنجی+نصف لیوان ماست و خیار
میان وعده:یه لیوان شیر+نصف پرتقال+کوکی جو دو سر پرک(کره بادوم زمینی،موز،دانه چیا،شیره)
شام:سوپ خوشمزه کدو حلوایی(سیب زمینی،هویج،کدوحلوایی)کالری اینو جداگانه زدم+۲/۵ کف دست نون لواش

احتمالا اخرشب ۱/۵ ق ماست بخورم
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی

روش جدیدی از مربیم یاد گرفتم اگر نتیجه بده حتما تو تاپیک عنوان میکنم…

[**ماهور**]

برنامه روز پنجم(۵) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۷-۸ ق غ برنج کم چرب+ ۱۰۰ گرم کباب تابه ای بدون روغن+ ۱.۵ عدد گوجه پخته شده+ یک کاسه کوچیک کلم شور
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، نصف شکلات روکش دار نانی، یک مشت نخودچی کشمش
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت

---

برنامه روز ششم(۶) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل+ ۳ ق غ ماست کم چرب. روی غذامم یکم سماق ریختم
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، یک عدد نارنگی، یک عدد بیسکوییت چند غله، یک مشت نخودچی کشمش
۶ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی

[2015]

بچه ها من برنامه های شمارو که میخونم میبینم اندازه شما گاها کمتر هم کالری میگیرم ولی چرا لعنتی کم نمیکنم؟؟!!!
خوابم بهتر شده ۶ساعت میخوابم،روزی هم ۴۰دقیقه ورزش دارم.

[Donya]

فاطمه جان چی میخوری و چگونه میخوری؟

چقدر کربوهیدرات و گلوتن تو رژیمت هست و چقدر پروتیین...
منی که اینو میگم خیلی طول کشید تا بهمم اون مقداری که میخورم برای بدنم مفید نیست، اولا به لاغری کمکی نمیکنه، ثانیا، بدن دچار قحطی میشه و هرآنچه میخورمو ذخیره میکنه...
هنوزم پروتیین روزانه ام ناکافیه..

[2015]

دنیا ببین مثلا صبحانه یه کف دست نون و یه قوطی کبریت پنیر یا دوقاشق م خ ارده شیره
ناهار ۶-۷قاشق پلو و ۳قاشق خورشت،یه پیاله ماست
شام هم نمیخورم ولی خب به جاش ساعت۸،دوتا نارنگی و یک لیوان شیر میخورم.
میان وعده هم دارم.روزی۲تا خرما،میوه هم درروز ۵_۶واحد میخورم
اب هم ۶لیوان

---

این برنامه دیروزم بود.
حالا این وسط گاهی پیش می‌یاد که بچه ها غذا نمیخورن ته غذای اونا رو هم من زحمتشو میکشم

[Donya]

فاطمه جان تجربه و پیشنهاد من طبق دکتر تغذیه هایی که رفته ام:

1- اون نان که میخوری تو صبحونه فکر میکنی بیشتر نگهت میداره ولی نه! گلوتن و کربوهیدارتی که داره باعث افزایش سوخت و ساز و گرسنه تر شدن میشه
2- بجای ارده شیره، میتونی یک خیار جایگزین کنی. یک روز دیگه ارده شیره رو بخوری...
3- من خودم یک مدت خیلی نازک با پوست کن خیار و ورقه ورقه میکردم پنیرو میذاشتم لاش رول میکردم میخوردیم... با گردو و تخم کتان
4- اون ماستی که با غذا میخوری و توش خیار خورد کن بعنوان تغذیه ساعت ده بخور. جایگزین یکی ازون میوه هایی که میخوری و قند و به بدنت وارد میکنی.
5- صبح ها که بلند میشی یا سرکه، یا لیموترش یا عسل و دارچین هرکدوم میتونی تو آب بزن و بخور.
6- میوه هم با عرض شرمندگی روزی 5-6 واحد خیییلی زیاده...
7- پروتیین دریافتیت مثل من کمه .. چارشم ظاهرا یا تخم مرغه یا پودر پروتیین.
8- اگر امکانش هست روزی سه تا یا پنج تا بادوم تو آب خیس بده، صبح خیس کن، بعد از ظهر پوست روشو بگیر بخور واقعا تو لاغری برا من که لاغرنشو هستم معجزه میکنه..
9- به مرور هرکدوم از این کارها رو که تونستی یکی شو دوتاشو انجام بده...

[ندایا]

سلام بچه ها امیدوارم حال دلتون خوش باشه

روزانه چند واحد میوه خوبه؟

و اینکه من شروع کردم به خوردن نان جو -- اینا مقدار خاصی داره برای خوردن یا هرچقد بخامم میتونم بخورم ؟ نان جو بسته بندی که خشکن

[Pari]

ندایا جان مربی من گفتن حداقل ۲ واحد باشه
اما بیشتر از ۴ واحد هم نباشه
بستگی به کالری روزانه ات داره

[شیدا]

خرما و میوه و شیره و شیر و ارده و عسل و... به نظرم چاق کننده هستند
و قند هم بالا می‌ برند
خصوصا اگر قد بلندی نداشته باشید

[ندایا]

ممنونم عزیزان