برنامه غذایی روزانه

[sims s]

صبحانه: یه دونه تخم مرغ آب پز+10 تا زیتون+ 4 کف دست سنگ+ 1 قاشق غذاخوری کره بادوم زمینی و 1 قاشق چای خوری عسل+ 1 استکان چایی
میان وعده صبح: 10 تا بادوم+ 10 تا پسته+ 10 تا فندق+ 10 تا مویز+ 5 تا گردو+ 5 تا بادوم هندی+ 1 دونه پرتغال
نهار: یه بشقاب برنج+ 1 پیاله قورمه سبزی+ 1 پیاله سالاد شیرازی+ 2 لیوان دوغ
میان وعده عصر: 1 دونه سیب+ ا دونه موز+ 1 دونه کیوی+ ساعت حدودا 7 اینا هم 2 لیوان شیر
شام: 2 کاسه سوپ عدس
موقع خواب: باز 2 لیوان شیر
میدونم خیلی خیلی زیاد میخورم ولی چون صبح زود بیدار میشم و تا بیدار شدم باید صبحانه بخورم به خاطر همین تا نهار فاصله زیاده، خلاصه نترکم خوبه

[youtab]

دیروز 
صبحانه اوتمیل من دراوردی شامل بادوم زمینی، جو پرک، دانه سویا، مقدار کمی عسل و شیر سرد
میان وعده یه نارنگی
ناهار 10 تا قاشق زرشک پلو و 2تا فیله مرغ ربی نصف پیاله ماست 
میان وعده عصر چای و 2عدد ساقه طلایی 
شام اش ماش بدون روغن 1کاسه همراه 1نارنج

[atefehjjjjjjj]

شما چجوری با بچه کوچیک صبحونه میخورین؟
من صبح فقط بفکر اینم شکم دخترمو سیر کنم خودمم هیچی!

[nona]

واقعا بریکلا بهتون
عاطفه منم دیروز نه صبحانه نه ناهار با چای و خرما زنده موندم شام فقط تونستم بخورم

[نسیمه جااان]

صبحونه ،ارده و شیره ۳ ق با نصف نون لواش ،یه لیوان چای
میان وعده یه موز
ناهار برنج ۱۰ ق +۱۰ ق خورش +یه برش ۵ در ۵ ته دیگ +۱ پیاله کوچیک سالاد شیرازی

میان وعده :۲تا خرما با مغز گردو و بادوم ،یه لیوان آب +کیوی ۱ عدد
شام :نیمرو احتمالا

[**ماهور**]

دژاوو جان با این مدل غذا خوردن داری متابولیسمت و عضله هاتو نابود میکنی خواهر.‌نکن با خودت اینجوری. بیشتر ماکروهای غذاهات هم قند و کربوهیدراته. فیبر و پروتئینش کو پس؟؟؟؟
ببخشید فضولی کردما ولی واقعا دلم میسوزه

[صنوبر۷۱]

صبحانه هیچی
ناهار جوجه کباب با نصف نون تافتون و چند تا قاشق برنج و ماست و یه گوجه
میان وعده: .....-چای نبات-یه پیاله کوچیک ماست

[**ماهور**]

صبحانه و ناهار: (ظهر بیدار شدم دیگه صبحانه و ناهار یکی شد) یه کاسه آبگوشت خوری سوپ جو که با گوشت ماهیچه پخته شده.‌
شام: یک کفگیر دمی گوجه+ یک کاسه ماست خوری بورانی اسفناج
میان وعده ها: ۱۰ عدد بادام خام+ ۳ عدد آلو بخارا+ یک عدد پرتقال متوسط. بعد شام هم احتمالا چای با یک عدد خرما و یک عدد ساقه طلایی میخورم.

[صنوبر۷۱]

ماهور چقد اطلاعاتت خوبه
میشه بگی دقیقا چه چیزایی باید تو برنامه غذایی باشه؟ گروهشو نام ببر مثلا کربوهیدرات-سبزیجات و...

[**ماهور**]

صنوبر جای خالی رو با هیس پر کنیم؟