ارسال‌ها: 801
موضوع‌ها: 0
تشکر Received:
2,761 in 620 posts
تشکر Given: 1,468
تاریخ عضویت: مرد ۱۴۰۰
اعتبار:
4,715
۱شنبه:
صبحانه:نصف موز+۱/۵ تخم مرغ ابپز
ناهار:۹ ق برنج کته بدون روغن+۸۰ سینه مرغ پخته+سس ربی که با نصف ق روغن+۳ ق ماست و خیار
کیانوعده:نصف پرس سیب زمینی سرخکرده
شام هم چیزی نمیخورم یه ذره میوه شاید بخورم
۱ساعت اسپینینگ و کلی پیاده روی خریدی…
همینکه کنارهمیم کافیه…
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Nedaaa28، آفرین
ارسال‌ها: 3,438
موضوع‌ها: 0
تشکر Received:
11,246 in 2,495 posts
تشکر Given: 9,416
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
15,596
برنامه روز اول:
صبحانه: یک برش سنگک۱۰×۱۰ + ۱ ق م کره بادام زمینی + ۱ ق م عسل + ۱ لیوان شیر
میان وعده: ۱ واحد میوه + ۱ عدد هویج
ناهار: ۱۰ ق غ برنج کم چرب + نصف ران مرغ + نصف لیوان ماست
عصرانه: ۲ واحد میوه+ ۲ تا بیسکوییت سبوس دار + ۱ عدد خیار
شام: ۱ برش سنگک ۱۰×۱۰ + ۱ عدد تخم مرغ+ گوجه
قبل خواب: نصف لیوان شیر
۵ لیوان آب
فعالیت: پیاده روی عصرگاهی
ارسال‌ها: 277
موضوع‌ها: 0
تشکر Received:
633 in 155 posts
تشکر Given: 2,109
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
666
۱۴۰۱/۱۲/۱۵، ۱۲:۳۴ صبح
(آخرین ویرایش: ۱۴۰۱/۱۲/۱۵، ۱۲:۳۵ صبح، توسط آفرین.)
یک شنبه
صبحانه: ۶ کف دست نان سنگ(بدون احتساب انگشتان دست)،۲ ق غ پنیر روزانه و دو عدد گردو
نهار: ۱۷ ق زرشک پلو+ نصف ران
میان وعده: یه کیک فنجونی کوچیک با چایی
شام: ساعت ۶ که برمیگشتم یه کاسه آش نذری گرفتم و یه سمبوسه سیب زمینی مهمان شدم که دیگه همینو شام قرار دادم
ساعت ۸ تا ۱۰، دو ساعت ورزش(دوچرخه سواری، بدمینتون، بسکتبال، حلقه زدن و...خیلی عالی بود روح و جسمم جلا گرفت)
اخر شب هم یه لیوان شیر با نصف موز میخورم.
ارسال‌ها: 3,491
موضوع‌ها: 0
تشکر Received:
6,015 in 2,145 posts
تشکر Given: 4,518
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۱
اعتبار:
8,238
۱۴۰۱/۱۲/۱۵، ۱۲:۴۲ صبح
(آخرین ویرایش: ۱۴۰۱/۱۲/۱۵، ۱۲:۴۹ صبح، توسط Nedaaa28.)
صبحانه دو برش نان تست جو ، یک ق م کره بادام زمینی ، قهوه تلخ
ناهار ۶ قاشق زرشک پلو با نصف سینه مرغ
شام یک کاسه ماست خوری سوپ جو ، دو قاشق گوشت کوبیده
امروز اصلا وقت نشد میان وعده بخورم
آخرشبم نصف لیوان شیر و تمام
آلما بیا گزارش بده در چه حالی؟؟
پسر ۱۹ ماه ❤
ارسال‌ها: 6,679
موضوع‌ها: 0
تشکر Received:
20,561 in 4,948 posts
تشکر Given: 8,673
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
25,418
۱۴۰۱/۱۲/۱۵، ۰۸:۴۱ صبح
(آخرین ویرایش: ۱۴۰۱/۱۲/۱۵، ۰۸:۴۲ صبح، توسط Targol.)
افرین رژیم کاهش وزن داری یا افزایش وزن؟
بچه‌ها من به وضوح دور شکمم که یه ماه بود بزرگ شده بود کم شده و تقریبا برگشت به قبل. فقط هنوز یک کیلو بیشترم که نمیدونم کجامه
تا برگشتش فعلا ادامه میدم!
ارسال‌ها: 613
موضوع‌ها: 0
تشکر Received:
2,080 in 377 posts
تشکر Given: 3,963
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
4,482
صنوبر بیا از برنامه‌ت بگو
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• youtab، صنوبر۷۱
رژیم خریدم بلکه خجالت بکشم و بهش پایبند باشم. اتفاقا از قبل عید هم شروعش میکنم که هم تا عید یکم جمع بشم هم تو عید زیاده روی نکنم. بعلللللله
