تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Pari]

فلامینگو جانم ما عضله سازی هم میکنیم
بخاطر میگم کلی سایز کم کردم و عضله سازی کردم…چون وزنم تغییری نکرده ولی سایزم خیلی خیلی
ما نزدیک ۳۰ دقیقه حرکات مقاومتی رو انجام میدیم
نزدیک ۲۰ تا ۲۵ دقیقه روی دوچرخه ایم…
دوچرخه هم فقط فقط برای چربی سوزی نیست…من اوایل پاهام انقدر ضعیف بود اخرای کلاس وقتی سرعتی میرفتم پاهام میلرزید
ولی الان خیلی راحتتر میرم…رونم هم خیلی سفت شده تمام سلولیتام هم رفته…

البته همه کلاسها اسپینینگشون اینجوری نیست مربی من فقط اینجوری کار میکنه

منم سیاتیک دارم متاسفانه یه بار وسط کلاس گرفت چون اون روز خیلی حرکات مقاومتی فیله رو انجام دادیم…ولی من جلساتمو با کمر درد رفتم…اروم فقط دوچرخه میزدم و با حرکات اصلاحی مربیم رگم خیلی راحتتر از گذشته غیرفعال شد…
ولی بعد از اون بزنم به تخته اصلا نگرفت عضلات فیله ام هم خیلی محکم شده…

بله کلا مربیها هم اینو میگن عضلات اول تو اشپزخونه درست میشن بعد تو باشگاه…پروتئین خوراک عضله اس…
اما اینم بگم اینکه گفتید عضله سازیتون بیشتره و چربی سوزیت کمتره فکر میکنم اشتباهه…چون شما وقتی ورزش میکنی اول اون جربیا اب میشن و بعد میرسن به عضلات که عضله ها قوی بشن…مگر اینکه تو نقصان کالری نباشید

[آفرین]

نه متاسفانه آشپزی نمیکنم فقط روزای تعطیل
نهارم شرکتم و سعی میکنم خوراک بگیرم که بازم محدوده منوش، شام هم حق انتخاب ندارم. یا نباید بخورم یا خیلی کم
فردا که تعطیله شام فقط شیر و خرما میخورم یا یه سیب زمینی و تخم مرغ آپ پز بدون نون
آره نسیمه جان خیلی کمترش کردم، اگه جواب نداد تغییر رویه میدم

[Pari]

ماهور من عکس میخواااممم
به مناسبت فرارسیدن سال جدید رونمایی نمیکنی؟

[فلامینگو]

آره توی نقصان کالری که نبودم ... ولی بستگی به نوع ورزش، چربی سوزی و عضله سازی میتونه همزمان جلو بره ... مثلا من بدنسازی با دستگاه و وزنه کار میکنم ... کاردیو صفر.. حتی گرم کردنم ۵ مینه ... چون وقتم محدوده اینجوری برنامه گرفتم ... به جز شکم پهلو،‌ قسمتای مختلف بدنم به مرور چربی کم میشد و عضله زیاد میشد ... فقط شکم پهلو انقدر چربیش زیاد بود که عضله دیده نمیشد : (

حالا دارم فکر میکنم ورزشم رو زیادتر کنم که حداقل کالری روزانه ام رو بالاتر بیاره ... یکم هم تغذیه ام رو اصلاح کنم، مثلا پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر ... ولی زیاد نمیتونم روی تغذیه ام مانور بدم. هم محدودیت زمانی دارم ... هم هرچیزی نمیتونم بخورم ... مثلا جو دوسر فقط پنکیکش میتونم بخورم ... اوتمیلش معدم رو بهم میریزه ...

[Pari]

فلامینگو فکر کنم اب کردن چربی شکم و پهلو سخت هم باشه
یه خانومه تو تابم ما هست همه جاش متناسبه فقط شکم داره…بنده خدا خیلی هم تلاش میکنه ولی اونجور که باید تو نمیرن…
ازمون و خطا کن روش درستش رو پیدا میکنی…امیدوارم به هیکل ایده الت هرچه زودتر برسی :*

[سِودا]

وای پری خیلی همه چیزو خوب تعریف میکنی، الان من عاشق کلاس اسپینیگت شدم ولی دقیقا با همین ریتم مربی تو ولی بعید میدونم بتونم اینطرفا پیدا کنم.
خیلی خوبه تو ۱ ساعت همه چیز باهاتون کار میکنه.


آفرین جان منم برنامه‌ت رو میخونم دهنم آب میفته، نمیدونم چرا حس میکنم خوشمزه مینویسی، جوجه چینی رو میخونم دهنم آب میفته

[Pari]

سودااا احه کلاسمون خیلی خوبه خیلییییی…بااینکه جونمون درمیاد قشنگ ولی نتیجه اش هم خیلی خوب مشخصه…
مربیمون هم خیلی خوبه…لعنتی یه هیکلی داره دیدنی
خودش خیلی بارشه که با ما اینجوری کار میکنه…
من اول میخواستم تا عید برم و لاغر شدم بعد از عید برم یوگا…ولی واقعا دلم نمیاد نرم…

[**ماهور**]

ماهور من عکس میخواااممم
به مناسبت فرارسیدن سال جدید رونمایی نمیکنی؟

خواهر مگه خبر نداری سایت دیگه امن نیست؟ دیگه قرار شده کسی عکس نزاره

[آفرین]

چهارشنبه
صبحانه(۱۲ ظهر): ۳ ق م پنیر، ۲ عدد گردو، ۴ کف دست نون سنگک، چایی و ۳ عدد خرما
میان وعده: ۱ عدد پرتقال
نهار(۶ و نیم): ۱۰ ق کته ماش، ۱ ق ترشی، ۷ عدد زیتون پرورده
شام: یه لیوان شیر و ۳ عدد خرما

[Nedaaa28]

صبحانه نان جو ، پنیر ،نصف گردو
میان وعده موز کامل
ناهار سه عدد ک*ت*ل*ت ، ۶ قاشق برنج
عصرانه یک برش کیک خونگی
شام نصف سیخ کباب برگ‌ با سالاد و ۴ تا زیتون