تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Sufii]

الان درسته تو تاپیک رژیم و لاغری راجع به کروسان شکلاتی حرف میزنید؟ نمیگید ما گشنه های در حال رژیم هوس میکنیم دلمون میخواد؟ ستی خانم، مهتا خانم پاسخگو باشید!

[Pari]

وای من دیشب انقدر گرسنم بود میخواستم به همسرم بگیم پاشو مرد پاشو بریم سیب زمینی و بستنی بخوریم…دنیا دوروزه
ولی خب اون مرد چون خودش ورزشکاره مستقیم اوردم خونه و بهم اب داد:/

[Donya]

چه سالاد فوق العاده ای خوب شد ناپرهیزی کردم به تاپیک رژیم سر زدم.

[night star]

سلام به همگی
من مشکل زانو دارم
یعمی وزنم که از یه مقداری میره بالاتر زانوی چپم درد میگیره. حالا هم با اینکه وزنم بالا نیست ولی باید دو کیلو بیام پایین ولی نمیشه.
تقریبا از سال ۹۵ وزنم ثابت بود تا امسال ولی امسال خیلی اشتهام‌زیاد شده. قبلا نون نمیخوردم ولی امسال نون زیاد میخورم یا مثلا قبلا بعد ساعت ۶ چیزی نمیخوردم و اصلا مشکلی با رژیم نداشتم ولی امسال هم زیاد میخورم و هم اصلا نمیتونم جلوی خودمو بگیرم . نمیدونم باید چه کرد

[Nedaaa28]

نایت استار جان حرف همیشگی من افزایش مقدار پروتیین !!
خیلی مهمه
شما پروتیین ببری بالا ولع شیرینی و کربوهیدراتت خیلی میاد پایین
طولانی مدت سیر میمونی

[خانم فسقلی]

کاش یک تاپیک برای افزایش وزن داشتیم چی بخوریم دو پره گوشت بگیریم و جذب بدنمون بشه
من هرچی میخورم دفع میشه

[night star]

اخه نداجان
موضوع مهم همون بالا بردن پروتئین مصرفیه که چجوری بالا ببریمش.
مثلا امروز من یدونه تخم‌مرغ آب پز و یک لیوان شیر برای صبحانه خوردم که میشه تقریبا ۱۳گرم
ناهار شرکت هم امروز کباب که خوب میشه ۱۱ گرم پروتئین
حالا این بقیه رو چجوری پر کنیم؟

[سِودا]

نایت استار جان
مشکل اسید معده نداری؟
بهتره تو صبحانه حتما مقداری کربوهیدرات داشته باشی، ۹۰ گرم از هر نان
من به خاطر همین مشکل پارسال رفته بود رژیم‌درمانگر


بعد از ساعت ۶ خیلی زیاده تا صبح فردا
شاید خودت متوجه گرسنگی نباشی ولی بدنت نباید انقد گرسنگی بکشه

[night star]

سودا جان
مشکل اسید معده که فقط وقت هایی که خیلی میزان اضطرابم‌ میره بالا یا از نظر عصبی تحت فشار باشم چرا اذیت کننده میشه برام ولی در مواقع عادی نه.
از اونجایی که صبح من از ۵ صبح شروع میشه تقریبا میشه ۱۱ ساعت. ولی واقعا میلی به خوردن چیزی نداشتم قبلا.

[Pari]

باید مجموع وعده هاتو درنظر بگیری
مثلا نون پروتئینی یا جو پروتئین داره
نخود و عدس پروتئین داره
ماست همراه غذا پروتئین داره
ایسلندی باشه که میترکونه

دانه چیا پروتئین داره حتی اندک
اگر بخوای فقط پروتئین بخوزی بدون کربوهیدرات قطعا حالت بد میشه
بشقاب غذاییت باید اینجوری باشه
۱/۴ بشقاب پروتئین
۱/۴ بشقاب کرب
۱/۲ بشقاب فیبر

ولی کباب کوبیده یک سیخش ۳۰ گرم پروتئین داره

---

پیشنهاد میکنم وعده غذایی ورزشکارا تو اینستا ببینی خیلی کمکت میکنن