تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Heven]

ناشتا: ۱ ق غ دانه چیا+ آب ولرم و آبلیمو
صبحانه: ۲ عدد نان تست پروتئینی + ۱ ق غ کره بادوم زمینی+ ۱ ق غ مربا رژیمی هلو
میان وعده: زرد الو+ هلو+ گیلاس
نهار: ۵ ق پلو بدون روغن+ ۱ کباب دو رنگ
میان وعده: خرما+ چایی
شام: لوبیا سبز بخار پز
اب ۷ لیوان

[Heven]

ناشتا: خاکشیر+ آب ولرم و آب لیمو
صبحانه: ۲ عدد نان تست پروتئینی + ۱ ق غ شکلات صبحونه رژیمی
میان وعده: خرما و هلو
نهار: عدسی
میان وعده: ۱۰ عدد بادام پوست گرفته+ شلیل+ زردآلو
شام: ۲ عدد تخم مرغ آب‌پز+ ۱ گوجه+ نصف فلفل دلمه
۹ لیوان آب
۱ ساعت پیاده روی

[Heven]

صبحانه: دوعدد تست پروتئینی + ۱ ق م پنیر و ۱ دونه گردو+ ۱ ق م ارده و شیره
میان وعده: هلو+ خرما+ گردو
نهار: ته انداز مرغ
میان وعده: ۱۰ تا بادام پوست گرفته
شام: کرانچی نخود
اب ۸ لیوان
۱ ساعت بدمیتون

[Heven]

صبحانه : ۱ عدد نان تست پروتئینی + ۲ تخم مرغ ابپز+ ۱ گوجه
میان وعده: هلو+ ۱ ق مخلوط شیره انگور و ارده و تخم کدو و آفتابگردان
نهار: پوره سیب زمینی+ ۲ کف دست نان سنگک
میان وعده: خرما+ ۱۰ تا بادام
شام: ۳ تا فیله مرغ گریل+ نخود فرنگی+ ذرت و هویج آب‌پز
اب ۷ لیوان
نیم ساعت پیاده روی

[Heven]

بعد یه روز خرابکاری به نام خدا شروع میکنم سالم خوری رو اگر دوباره شیطان رجیم گولم نزنه

ناشتا : ۱ ق غ چیا+ آب ولرم+ ابلیمو تازه
برنامه فردام
صبحانه: دوتا تخم مرغ ابپز+ ۱ دونه گوجه+ چند خلال فلفل دلمه+ ۱ ق غ جوانه ماش+ ۱ تست پروتیینی+ ۱ دونه خیار
میان وعده: کاپ کیک هویج و گردو رژیمی+ ۱ هلو
نهار: پاچین و بال داخل سرخ کن+ ۱ پیاز+ ۱ ق غ جوانه ماش+ ۳ ق غ نخود فرنگی+ ۱ هویج
میان وعده: ۱ خرما+ ۱ گلابی+ ۱ شلیل
شام: یه کاسه عدسی با جو دوسر پرک و روغن زیتون و ابلیمو
۱ ساعت پیاده روی

[Donya]

آرزوجان این برنامه روزانه رو از دکتر گرفتی؟
میشه لطفا بگی طی این چند ماه که رژیم و رعایت می کنی چقدر تونستی کم کنی؟


من خودم یک هفته که پ. یود بودم دیگه طاقت عدم مصرف کربوهيدرات و نداشتم، دوباره وزنم رفت بالا.
صبح کشیدم 55.1 بودم.
هدفم 52 عه. بشرط بالاتر نرفتن

[سِودا]

دنیا جان کلا کربوهیدرات رو قطع هستی؟

---

کربوهیدرات موجب احتباس آب زیر عضلات میشه....
واسه همینه که ورزشکارایی که میخوان برن رو استیج، نزدیک مسابقات کربو رو قطع میکنن که آب زیر عضله نباشه و کات عضلات مشخص بشه

[Donya]

نه عزیزم.
مثلا امروز نهار کته گوجه با زیره داشتم. در اغلب وعده ها یک نان تست جو دارم.
بعضی روزها میوه دارم.
من با رژیم دمتر بابک ناصری پیش میرم اسمش ترمو هست.
اون هفته پ. یودم، یه سوپ سبزیجات سه روزه داشتم. شب ها قبل خواب یک ق چایخوری عسل.
واقعا بدنم کم آورد.

[سِودا]

اگه میخوای کاهش وزن موفق و پایدار داشته باشی باید رژیمی بگیری که برات تعیین نکنه چی بخوری ولی بگه چقدر بخوری
نباید اینجوری باشه که به محض کنار گذاشتن دوباره بگردی به وزن سابق

باید بهت یاد بده تو هرجا و هر شرایطی مثل مسافرت و ..... حتی وقتی یه غذای پرکالری میبینی چقد بخوری

اینو میگن رژیم لایف استایل یا سفره که اکثر رژیم درمانگرها بلدن

[Heven]

دنیا جان من هدفم سالم خوری و کاهش سایز وزنم بین ۵۳ تا ۵۵ متغییر خیلی عدد روی ترازو واسم مهم نیست شاید در ماه یکبار وزن کنم
رژیم من سالم خوری با توجه به مواد غذایی که تو خونه دارم سعی میکنم برنامه ریزی کنم که البته دیروز هر کار دلم خواست کردم یه روزایی به خودم استراحت میدم خرابکاری کنم
سعی میکنم جایگزین کنم خوراکیای سالمو مثلا کاپ کیک هویج و گردو درست کردم با جودوسر پرک، تخم مرغ، هویج، گردو، شیره و بیکینگ پودر درسته مثل اون کیک هویج اصلی خوشمزه نیست ولی کلا جلو ولعمو میگیره
یه جورایی سبک غذا خوردن من مدیترانه ای یا همون سالم خوری
یا اگر تنبلی نکنم سعی میکنم اسموتی درست کنم که داخلش دانه چیا باشه که به رفع یبوست خیلی کمک میکنه