تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Nedaaa28]

پری چه خواهر خوبی هستی
خواهرت خیلی خوشبخته

[Pari]

ندا جانم ممنونم عزیزم محبت داری
چی بگم…
راستش بنظر خواهرم که اصلا نیستم: )

روز هشتم:

صبحانه:دوتا تخم مرغ ابپز+۱/۴ موز
ناهار:۶ ق عدس پلو+۲ ق گوشت سرخ کرده+۲۰ تا کشمش+۱/۲ لیوان هوبج سرخ شده
میانوعده:اسموتی اسفناج+نصف پرتقال+نصف انار
شام:۲/۵ کف دست نون سنگک+یه قوطی کبریت پنیر+یدونه گردو

۱ساعت اسپینینگ

[youtab]

روز سوم
صبحانه 1سنگک 10 در 10 30گرم پنیر و نصف لیوان شیر 
میان وعده 1 پرتقال 
ناهار نصف سینه مرغ ابپز و 4 قاشق لوبیا پلو از دیروز و نصف لیوان ماست و نصف بشقاب سالاد فصل 
میان وعده عصر 2تا نارنگی 
شام نصف دیگه سینه مرغ و 4 تا قاشق لوبیا پلوی دیروز (تموم میشه بلاخره) نصف لیوان ماست و نصف پیشدستی سالاد فصل
قبل خواب نصف لیوان شیر

[youtab]

اره عزیزم
کاهو خیار گوجه هویج رنده
دیروز کاهو خیار کلم بنفش و هویج رنده 
گاهیم با کلم سفید

[Heven]

منم از امروز برگشتم به رژیمم سعی کردم اون چند روزم که خونه نبودم رعایت کنم ولی تقلب زیاد داشتم
صبحونه: دوتا نون چاودار مینی همبرگری+ ۱ ق م کره کنجد
۱ ساعت هوازی شکم و پهلو بعدش یه دونه موز+ نارنگی
نهار: دوتا تخم مرغ ابپز+ ۱ دونه سیب زمینی کوچیک+ یک بشقاب سالاد
میان وعده: ۱ دونه سیب+ ۲ تا خرما
شام: یک کف دست نون + سبزی + پنیر
۸ لیوان اب+ ۱ ق م خاکشیر

[آبگینه]

بچه ها
شما با سبزی کنار غذا سیر میشید یا فقط سالادفصل سیرکننده ست؟

[youtab]

سبزی که نه آبگینه 
سالادم سیر کننده نیست فقط شکم پر کن و خیلی خیلی کم کالریه

[آبگینه]

یوتاب 
کاسه ابگوشت خوری در نظر بگیر نصف کمترش سبزی کنار غذا میخورم سیر میشم 
حالا همون حجم غذا کنارش سالاد بخورم ، انگار هیچی نخوردم

[youtab]

اره؟
چه خوب
سبزی هم اخه ازاده و کم کالریه خیلی
خوشابحالت والا

[Pari]

ابگینه من با سالاد سیر میشم ولی در کنارش مثلا سس ماستی درست میکنم یا یدونه نون پروتئینی میذارم یا تخم مرغ ابپز

روز نهم:

صبحانه:۱/۵ کف دست نون سنگک+یه ذره پنیر(عجله داشتم مبخواستم برم استخر)
ناهار:یه کاسه سالاد+۵۰ گرم سینه مرغ پخته+یدونه نون پروتئینی+سس ماستی(۲ ق ماست)
میانوعده:یدونه کلوچه کوچک+نصف انار+نصف کیوی+یه لیوان شیر کاکایو خونگی
شام:یدونه کوکو سبزی+۴ کف دست نون لواش

نزدیک ۲ ساعت استخر+۴۰ دقیقه ورزش مقاومتی