سلام

از اونجاییکه بنده از 7 فروردین باید برم سرکار و هنوز لباس فرم هام رو شکم برام جذبه، به سرم زد که حرکات ورزشیمُ، روی شکم متمرکز کنم.
چون نزدیک عید هم هست، شاید خیلی ها دلشون بخواد همراه من این حرکات رو انجام بدن.
کل ویدیو 13 دقیقه هستش.
و حرکات شامل :

1: Jumping Jacks
2: Mountain Climber
3: Elbow Plank
4: Flutter Kicks
5: High Kness
6: Russian Twists
7: Leg Tuck Ins
8: Bicycle Crunches

هستش.

لینک یوتیوب:
https://www.youtube.com/watch?v=digpucxFbMo

از طریق سایت زیر میتونید ویدیو رو دانلود کنید (اونهایی که با گوشی میان که اپ هایی مثل Super video برای دانلود فیلم از یوتیوب هست) 
https://givefastlink.com/

فقط رژیم غذایی مناسب همیشه باید کنار ورزش رعایت بشه وگرنه فایده ایی نخواهد داشت.
پیشنهاد میشه دور ناف رو اندازه بگیرین و یادداشت کنید و یه عکس هم با نیم تنه قبل از شروع چالش بگیرید.
اینجا هم هر روز از انجام فعالیت ورزشی تون گزارش بدین 

بچه ها یه ایده ای به ذهنم رسید...
مثل تاپیک انرژی زنانه که چالش گذاشتیم بیایم باز یه چالش بذاریم و با عیدیامون یه تیکه طلا بخریم...
من که همسرم کلا کاری با عیدیا نداره، و به ذهنم رسید همه ی عیدی های خودم و همسر و پسرم رو جمع کنم، و شده یه تیکه طلای سبک هم بخرم خوبه، گفتم ببینم اگه پایه هستید، باهم این چالش رو بذاریم و بعدشم عکس طلایی که می خریم رو بذاریم (البته الان طلا داره اوج می گیره شاید وقت مناسبی برای خرید نباشه)  طلا از چند سوت و چند صدتومن هست به بالا دیگه... بالاخره شده یه پارسیانم باشه، بهتر از اینه که معلوم نشه کجا خرج میشه
طلادوستا دستا بالا

بچه ها اینجا چیزایی که در ارتباط با پیشرفت های شخصی و روابطتتون بصورت واقعی توی زندگی تجربه کردید و بهش رسیدید رو بطور خلاصه بگید...

* همیشه یه زمان اضافی برای کارها در نظر بگیر... 
همونطور که ممکنه خودم مریض شم، شادی یا غم خاصی پیش بیاد که نتونم کار کنم، مودم پایین باشه، سفر پیش بیاد، بقیه هم ممکنه هر اتفاقی براشون پیش بیاد... حداقل 20% تا 25% زمان رو بیشتر فرض کن... همه چیز رو توهم توهم و فشرده نچین... اینجوری یه برنامه ریزی دقیق تر خواهی داشت... (به قانون پارکینسون هم در کنارش توجه کن)

* روی اسفند تا سه هفته ی اول فروردین برای انجام کارها حساب نکن...........................

* همیشه هر سوالی داری دقیق و واضح بپرس و شرایط رو از قبل اینکه کاری رو سفارش بدی مشخص کن...

* حرف زدن درمورد کار و پول اصلا خجالت آور نیست... خجالت آور اینه که وقت بذاری، از خونه و زندگی و شوهر و بچه و خورد و خوراکت بزنی تا یه کاری رو تحویل بدی، بعد با اینکه بگن کارت عالی بود، اما به علت بهم خوردن پروژه، یه پول اندکی بهت بدن... 

* روی دکتر یا مهندس بودن کسی حساب نکن... هر کاری از هر کسی ممکنه... تحصیلات فقط هر چی که ملت دارن رو بزرگنمایی می کنه و بهشون قدرت بیشتری برای ابراز منویات درونیشون میده... 

* به معجزه ی نوشتن ایمان بیار... کنار دستت همیشه کاغذ و خودکار باشه... شاید چیزی رو در لحظه لازم باشه بنویسی، فکر می کنی حافظه ت عالیه، ولی هیچی جای نوشتن اون اطلاعات رو نمی گیره و دقتش از همه چیز بالاتره... اگه جایی از کسی دلگیری بنویس.... غمت کم میشه... با نوشتن علمت تثبیت میشه، ماندگار میشه، بعدا یه مرور کنی یادت میاد همه چیز....

* غم نیومده رو نخور

* این نیز بگذرد

بچه ها این کیک خیلی خوشمزه س و بافت نرمی داره
شما هم اگه دستور کیک و شیرینی نارگیلی متفاوتی دارید ، حتما بذارید برامون 



مواد لازم :
1 و 1/2 پیمانه آرد

1 پیمانه شکر

1 پیمانه ماست شیرین

1 پیمانه روغن

1 پیمانه پودر نارگیل

3 عدد تخم مرغ بزرگ

1 قاشق غ سر پر بکینگ پودر

1 ق چ وانیل

شیر عسلی برای تزیین

مراحل :

ابتدا شکر و تخم مرغ و وانیل را خوب هم می زنیم تا کرم رنگ شود. بعد روغن و ماست را اضافه میکنیم، فقط در حد مخلوط شدن هم می زنیم. آرد را یکبار الک می کنیم و بکینگ پودر و پودر نارگیل را اضافه میکنیم.

مواد خشک را کم کم به مایه کیک اضافه میکنیم و فقط در حدی که مواد صاف و یکدست شود مخلوط میکنیم. قالب ۲۰ سانتی را چرب میکنیم، میتوان از کاغذ روغنی استفاده کرد.

 فر را ۱۵ دقیقه داغ میکنیم، کیک را به مدت ۴۵ دقیقه با دمای ۱۷۵ درجه در فر قرار میدهیم. با شیر عسلی و پودر نارگیل تزیین میکنیم.

برای اینکه برنج حشره نزنه توش میخک بذارید
برای اینکه آجیل حشره نزنه وقتی خریدید اول تفت بدید بعد نگهداری کنید

بچه ها بیاید عکس مانتوهای مذکور رو بذارید